Сладкие напитки могут повысить риск сердечных заболеваний

Газировка, конфеты и сладкие кондитерские изделия могут нанести ущерб вашей талии, не говоря уже о ваших зубах.

Теперь конкретная связь между болезнями и сладкими напитками, такими как газировка, спортивные напитки и подслащенные кофейные напитки, стала более ясной.

Ранее в этом месяце журнал Американской кардиологической ассоциации опубликовал результаты, которые показывают, что люди, которые пьют подслащенные напитки, имеют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

«Неважно, какой напиток вы пьете, чрезмерное потребление [сахара] является проблемой. Высокое общее потребление сахара из любого напитка, такого как кофе с сахаром или соки, может привести к проблемам » , - сказал Healthline доктор Санджив Патель , кардиолог из Института сердца и сосудов в Калифорнии. «Более высокое потребление сахара приводит к увеличению случаев увеличения веса и диабета, что, в свою очередь, ведет к увеличению риска сердечных приступов и инсультов».

Это исследование объединяет предыдущие, которые указывают на связь между рационом с высоким содержанием сахара и негативными последствиями для здоровья сердца.

Однако в этом из них авторы контролировали другие диетические факторы, физическую активность и индекс массы тела, предметы, которые могут быть независимо связаны с сахаросодержащими напитками.

Результаты по-прежнему указывают на разрушительные эффекты, которые могут иметь сладкие напитки, независимо от других возможных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Заменители сахара тоже рискованны

Вторичное заключение исследования Циркуляция предполагает, что люди, которые заменяют один сладкий напиток в день искусственно подслащенным напитком (таким как диетическая газировка), имеют немного более низкий риск смерти.

Однако, если женщина выпивает четыре или более искусственно подслащенных напитка в день, у нее более высокий риск смерти.

«Низкокалорийные напитки, хотя и содержат меньше сахара, также несут повышенный риск», - сказал доктор Антон Билчик , профессор хирургии в Институте рака им. Джона Уэйна и заведующий отделением общей хирургии в медицинском центре.

Какие напитки не в порядке?

Сода является звездой проблем с сахаром, но сегодня американцы пьют меньше сладких напитков, таких как сода, чем когда-либо за последнее десятилетие.

Тем не менее, каждый десятый человек по прежнему получает более четверти своих ежедневных калорий от сахара.

Чувствуете себя немного вялым днем? Вместо бутылки «Пепси» вы можете быстро прогуляться до «Старбакса» за грандиозным мокко-фраппучино в котором есть - вы готовы? - 59 грамм сахара . Даже лишние 500 шагов не сгорят от этой сахарной крошки.

Вы кладете сладкие «смузи» в холодильник, потягиваете их в дорогу до офиса, чтобы получить больше фруктов в своем рационе? Бутылка вмещает яблоки, бананы, чернику и ежевику - все вместе 55 граммов сахара .

«Любой жидкий источник сахара, даже если это природная форма в виде концентрата, будет иметь такое же воздействие», - сказала она . «Уровень сахара в крови и уровень инсулина продолжают расти и снижаться при всех этих вариантах. Вы можете заправить напиток более чем 10 граммами сахара так, как вам нравится, но в итоге это все равно просто сахар ».

Концентрат фруктового сока кажется натуральным, но это форма сахара. Коричневый рисовый сироп? Это сахар. Свекла полезна для здоровья, а как насчет свекловичного сахара? Еще сахар.

Однако, если вы не заинтересованы в запоминании пяти десятков случайных слов, помните об этом правиле: вода лучше.

Как бросить сахар навсегда

«Питьевая вода вместо сладких напитков - это здоровый выбор, который может способствовать долголетию», Васанти Малик , доктор философских наук, ведущий автор статьи и научный сотрудник Департамента питания Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Чана в Массачусетсе, сказано в заявлении . «Диетическая кола может быть использована, чтобы помочь частым потребителям сладких напитков сократить их потребление, но вода - лучший и самый здоровый выбор».

Чтобы снизить ежедневное потребление сахара, важно понимать, что вы на самом деле едите за день. Дневник еды может помочь.

Записываете ли вы свою еду в приложение для смартфона или пишете от руки все в тетради, записывая то, что вы обычно едите в течение нескольких недель, даст вам представление о том, что вы принимаете, и сколько, если таковые имеются, вам нужно сократить достичь рекомендуемых руководящих принципов.

«По данным Американской ассоциации кардиологов, мужчины должны употреблять не более девяти чайных ложек или 36 граммов добавленного сахара в день, а женщины - не более шести чайных ложек или 25 граммов добавленного сахара в день», - говорит Патель.

«Спросите, от чего вы можете разумно избавиться. Если возникает тяга ... вы можете посмотреть на свежие фрукты, например, ягоды или яблоки », - говорит она.

Это не простая задача. Исследования показывают, что сахар обладает качествами, которые могут вызвать зависимость, и ваше тело будет призывать его.

«Часть ваших целей должна включать в себя поддержку со стороны семьи и друзей, а также среду, в которой сахар недоступен. Если это слишком сложно, подумайте о том, чтобы просто исключить из своей диеты все продукты, в которых содержится более четырех граммов добавленного сахара на порцию », - говорит Киркпатрик.

Новые правила Управления по контролю за продуктами и лекарствами требуют от производителей продуктов питания указывать добавленный сахар на этикетках пищевых продуктов, начиная с 2020 года. Это облегчит выявление удивительных источников сахара.

Суть

Сахаросодержащие напитки - от газированных напитков до спортивных напитков, кофе до мартини - могут стать большим источником калорий в вашем рационе.

Они также могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других причин смерти.

Хотя замена напитков с полным сахаром на искусственно подслащенные варианты может снизить эти риски, преимущества заканчиваются, когда вы выпиваете несколько таких напитков в день.

Для лучшей пользы выбросьте все сладкие напитки, независимо от источника подсластителя, из своего дома, офиса и продуктовой корзины.

Придерживайтесь напитков с менее чем четырьмя граммами сахара. Или вода, которая всегда является разумным выбором.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector